Keebaa ka caafimaad badan, cayriin ama la kariyey?

Cunto karinta waxay yarayn kartaa nafaqooyinka qaarkood, sida fitamiin C iyo fiitamiinnada B qaarkood, laakiin nafaqooyinka kale (sida lycopene ee yaanyada ama beta carotene ee dabacasaha) ayaa aad u heli kara jirkeena haddii la kariyo.cunto karis wanaagsanMashine waxay kaa caawin kartaa inaad samayso cunto caafimaad leh.

Way fiican tahay in la cuno cuntooyin ceeriin ah - sida khudaar daray ah iyo saladh - taas oo qayb ka ah 5-maalin, laakiin uma baahnid in aan cunno dhammaan cuntadeena ceeriin si aan u helno cunto nafaqo leh.

Sida aad u kariso cuntadaada ayaa muhiim u ah sida haddii aad karisid, marka la eego nuxurka nafaqada ee cuntadaada. Cunista dhammaan cuntadeena cayriin waxa kale oo ay la macno tahay in ay naga maqan tahay nafaqo iyo tamar, sida noocyada kala duwan ee cuntooyinka aan cuni karno aad u xaddidan.

Inkasta oo ay run tahay in ay tahay in aan cunno khudradda iyo khudradda badan, waxaan sidoo kale u baahannahay cuntooyin kale oo u baahan cunto karin, sida karbohaydraytyada istaarijka ah, si ay noo siiyaan nafaqo buuxda oo caafimaad leh. Cunto karintu waxay ka dhigtaa cuntooyinka borotiinka, xataa kuwa dhirta ku salaysan, inay sahlanaato oo ay badbaado badan tahay in la cuno. Xaaladda qaar ka mid ah garaaca dhirta sida digirta kelyaha, karinta ayaa lagama maarmaan u ah in laga saaro sunta. Halka ukunta, hilibka iyo kalluunka mararka qaarkood la cuno ceeriin.karintawaxay kaa caawinayaan inaad ka fogaato sumowga cuntada.

Sida aad u kariso cuntadaada ayaa muhiim u ah haddii aad karisid, marka la eego nuxurka nafaqada ee cuntadaada. Si aad u xajisato fiitamiino kuleyl badan leh, khudaarta si khafiif ah u kululee adigoo isticmaalaya mashiinka wax lagu karsado oo joogsada inta ay weli wax yar yihiin, halkii ay ku karkarin lahaayeen si ay u dhintaan. Iska ilaali shiil qoto dheer ama ku darista dufanka buuxa sida subagga, saliidda qumbaha, baruurta shinbiraha, subaga iyo subagga. Iska ilaali in aad milix iyo sonkor ku darto intaadkarinta. Isku day dhir iyo dhir udgoon.

Xusuusnow, kala duwanaanshuhu waa uunsiga nolosha! Cunto cayriin ha ku qurxiso saxankaaga midabada firfircoon iyo dhadhanka soo cusboonaysiinta. Ha ka xishoon cuntooyinka la kariyey ee dhadhanka udgoon u leh udgoonkooda iyo dhadhanka macaan. Hadda, aan kor u qaadno kulaylka oo aan galno boqortooyada cunnada! Dagaalyahannada xoogga leh ee jikada ku jira, ku farxa, sababtoo ah halkan waa meesha sixirku si dhab ah uga baxo. Laga soo bilaabo bisfog la dubay oo casiir leh ilaa walaaq-shiilaalka afka-bixiya, SMZhob inductionwaa sayidyo u beddela alaabta ceeriin oo u beddelo farshaxanno farshaxan.